帶領我們穿越水瓶年代(一)：Kirtan Kriya

 

上回我們提到Yogi Bhajan給我們的在水瓶年代可以練習的冥想。其中之一便是Kirtan Kriya。

還記得Kirtan Kriya是我學習的第一個冥想。Kirtan Kriya是非常有效的冥想，即使你只是做12分鐘，也能夠帶來顯著的效果。

Kirtan Kriya也是一個被科學研究證實其效果的冥想。它可以讓你的大腦同步地運作。帶來直覺、創造力、平衡陽性與陰性能量，也能提升記憶力並且帶來專注力。

Kirtan Kriya非常的簡單，你一定能夠做它。

 

首先我們要調頻，開始練習前，最好能夠唱誦 Ong Namo Guru Dev Namo三次。(教學影片在後方)

 

舒服的坐直，脊椎伸直，微微的內收下巴，讓你的後頸部可以拉長。眼睛閉起來看著眉心。

Mantra與手印：Saa Taa Naa Maa
Saa--大姆指壓食指
Taa--大姆指壓中指
Naa--大姆指壓無名指
Maa--大姆指壓小指

觀想：
一定要配合”L” 形的觀想。
觀想聲音從頭頂進來，從眉心投射出去。例如：當你唱Saa時，在”S”的時候聲音從頭頂進來，”aa” 的時候聲音從眉心射出去。
同理，Saa Taa Naa Maa都是做這樣子的觀想。

唱誦的方式：(12分鐘版 2-2-4-2-2；31分鐘版 5-5-10-5-5)
大聲唱：2分鐘
接著輕聲唱：2分鐘
接著心中默唱：4分鐘
接著輕聲唱：2分鐘
接著大聲唱:2分鐘

結束：
深吸氣，盡可能舒服的止息--到1分鐘，然後放鬆。完全安靜且保持靜止坐著1分鐘。
然後雙手向上拉伸，十指撐開。把脊椎向上拉長，並做幾次的深呼吸。然後放鬆。

 

開始練習囉~~ 你可以跟著影片學習

調頻

 

Kritan Kriya

練習這個冥想可以帶來全面性的平衡。

你也可以增加時間，但仍保持大聲、小聲、無聲的時間比率。但不管你的時間長度多少，最後結束時一定要靜止並安靜坐著1分鐘。

每天給你自己11分鐘的時間，讓自己完全的得到療癒。

練習看看吧~~~

Love & Peace
Param Nam Kaur